Eisbaden ist eine faszinierende Praxis, die viele Vorteile für die Gesundheit bieten kann, wenn sie sicher durchgeführt wird. Die Temperatur, ab der man von Eisbaden spricht, variiert in der Regel je nach Definition und individueller Toleranz. Im Allgemeinen wird angenommen, dass das Eisbaden bei Temperaturen unter 5 Grad Celsius stattfindet, wobei einige Enthusiasten sogar bei noch niedrigeren Temperaturen eintauchen.
Wie lange soll man ein Eisbad nehmen?
Die Dauer, für die man beim Eisbaden in solchen Temperaturen bleiben sollte, hängt von der eigenen körperlichen Verfassung ab. Für Anfänger wird empfohlen, mit kurzen Zeiträumen von nur einigen Sekunden bis zu einer Minute zu beginnen und dann langsam die Zeit zu erhöhen, während der Körper sich an die Kälte anpasst. Erfahrene Eisbader können bis zu mehreren Minuten im eiskalten Wasser verbringen. Es gibt eine nützliche Faustregel für Eisbäder: Die Wassertemperatur in Grad Celsius sollte der Dauer in Minuten entsprechen, die du im Wasser verbringst. Zum Beispiel solltest du bei 5 Grad kaltem Wasser nicht mehr als 5 Minuten im Becken bleiben.
Vorsicht ist geboten beim Eisbad nach dem Sport
Nach dem Sport oder intensiver körperlicher Aktivität sehnen sich viele nach einer schnellen Abkühlung, und ein Eisbad scheint oft verlockend zu sein. Doch es gibt einige wichtige Punkte zu beachten, bevor man sich in eiskaltes Wasser stürzt, insbesondere wenn man sich bereits stark erhitzt fühlt.
Der Körper durchläuft während des Sports oder intensiver Übungen verschiedene Prozesse, um sich abzukühlen. Dazu gehört die Erweiterung der Blutgefäße in der Haut, um Wärme abzuleiten, sowie das Schwitzen, das die Körpertemperatur reguliert. Wenn du nach dem Sport stark erhitzt bist und dann ein Eisbad nimmst, kann das plötzliche Eintauchen in extrem kaltes Wasser den Körper stressen.
Das Problem dabei ist, dass ein solcher plötzlicher Temperaturwechsel den Körper in einen Schockzustand versetzen kann. Die Blutgefäße ziehen sich rasch zusammen, um Wärme zu konservieren und den Kern des Körpers zu schützen. Dieser abrupte Wechsel kann zu einem Anstieg des Blutdrucks und einer Belastung des Herzens führen. Wenn dein Kreislauf bereits durch die körperliche Aktivität beansprucht ist, kann ein solches Eisbad zu einem Kreislaufkollaps führen.
Der Körper muss sich langsam an die Kälte gewöhnen
Es ist daher entscheidend, das Eisbaden schrittweise zu steigern, den Körper langsam an die Kälte zu gewöhnen und auf die Signale des eigenen Körpers zu achten. Es sollte immer unter Aufsicht und mit Kenntnis der eigenen körperlichen Grenzen durchgeführt werden. Nach dem Eisbaden ist es ratsam, sich langsam aufzuwärmen, indem man warme Kleidung trägt und sich bewegt, um den Körper allmählich wieder auf normale Temperaturen zu bringen. Die warme Dusche ist direkt danach nicht zu empfehlen!
Eisbaden kann viele positive Effekte auf die Gesundheit haben, von der Stärkung des Immunsystems bis hin zur Förderung der Durchblutung und der Reduzierung von Entzündungen. Dennoch ist es wichtig, diese Praxis mit Vorsicht und Respekt vor den Auswirkungen auf den eigenen Körper auszuüben, um die besten Ergebnisse zu erzielen und sicherzustellen, dass man keine gesundheitlichen Risiken eingeht.
Paul Bieber